[...] chciałbym go urozmaicić. Chodzi mi przede wszystkim o trening klatki piersiowej. Zawsze miałem problem rozbudowaniem środka i dołu , stąd moje pytanie i prośba o radę : jakie ćwiczenia dodać do planu aby trening klatki raz - rozwijał całą grupę tych mięsni - a dwa - żeby stawiał niewielki nacisk na budowę środka i dołu. Oto mój standardowy [...]
Witam, mam kilka pytań, cwicze rekreacyjnie ale chce miec jakieś wyniki Chce rozbudowywać się hipertroficznie ale również silowo Czyli nakładam duże ciężary zebym mógł zrobić te 8 powtorzen czasami robie maxy ale się nie przeciazam daje mięśnia odpocząć Czy można rozbudowywać masę i jednocześnie sile ? Drugie pytanie to czy brak planu powoduje [...]
[...] miesiąca, który będzie trwał aż do momentu utraty tłuszczu z brzucha i ukazaniu mięśni do poziomu który mnie zadowoli. Od zawsze mam problem z rozbudową klatki i brakiem jakiejkolwiek "linii" podkreślającej jej dół. Wydaje się już genetycznie mnjejsza przez co stawiam jej rozbudowę jako priorytet. Moim głównym celem w tym temacie jest [...]
[...] że sensowniej jest proporcjonalnie zacząć od małego ciężaru dodatkowego dla całego ciała i go równo zwiększać , niż cisnąć coś na maksa, żeby paść na ryj. czy nie? być może ta cała kreatyna nie jest dla mnie na tym etapie odpowiednia. Nie czuję jeszcze, że mogę więcej i dłużej, jak pisze producent. Będę bardzo wdzięczna za choć jeden komentarz:)
Cześć. Jutro będzie mój pierwszy dzień na siłowni więc próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej i znaleźć idealny plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej [...]
Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i sugestie dotyczące mojego planu treningowego jak również poradę ćwiczenia na nogi w Treningu C. Mój staż wynosi ok 3 lata. Wiek 22, Waga 89kg wzrost 188 cm. Obecne suplementy to jedynie wpc80, monohydrant kreatyny. Dieta: Żadnej konkretnej nie stosuje. Nie jem syfiastego jedzenia. Obecnie staram [...]
Witam. Od zawsze nurtuje mnie jedno pytanie jak to jest z tą progresja.Jakiś kolega napisał w jakimś poście " Wszystko zależy od tego,jakich ciężarów używasz. Wiadomo że nie będziemy skakali po 5kg z serii na serie,jeżeli ciężarem docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o [...]
Siemano a więc tak, denerwuje mnie to, że mam niedowagę i to, że każdy mówi mi ,,ale jesteś chudy" ,,przytyj troche" ale nie wiedzą jakie to jest ciężkie. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 60 kg.. Wiem porażka, dodam też, że ćwiczę na sucho 2 i pół miesiąca przestałem 29 czerwca, ponieważ zacząłem mieć praktyki i przychodziłem codziennie zjechany [...]
Witam temat jak widać dotyczy mojego progresu na ławce więc do rzeczy. Moja historia na ławce jest dosyć krótka zacząłem przy maks 70 kg i wadze 65.5 wszystko szło nawet dobrze widać było że klatka rośnie i jest progres po może jakiś 3 tygodniach mój maks wynosił 75kg i ważyłem 68 wszytsko przy wzroście 177cm. I tu zaczął się robić problem nowa [...]
Witam.Za niedlugo mija ponad miesiac planu na ktorym jade na silowni "na mase" i chcialbym sie was zapytac jak powinna wygladac zmiana planu treningowego? Wyczytalem ze powinno sie go zmieniac od 6-8 tygodni 2 pytanie, chodzi o stagnacje miesniowa - Chcialem przez ten czas dodawac co tydzien przy cwiczeniach 2kg wiecej np przy wyciskaniu lawka [...]
Siemka Chciałbym nabrać trochę masy ale nie wiem do końca jak się za to zabrać. Dwa razy już się za to zabierałem ale odpuszczałem po max 2 miesiącach ze względu na brak efektów. Myślę, że źle do tego podchodziłem więc tym razem postanowiłem założyć tutaj konto i dopytać mniej więcej co i jak. Mam 17 lat ważę coś koło 56 kg i mierzę 174 cm, 2 [...]
[...] chwili zmieniła się trochę moja sytuacja życiowa i przez najbliższe kilka miesięcy będę miał dużo czasu na treningi. Chciałbym wykorzystać ten czas na zbudowanie formy, jakiej jeszcze nigdy nie miałem (większa siła, atrakcyjniejsza sylwetka, redukcja tłuszczu). Od 3 miesięcy chodzę 5x w tygodniu na siłownię (wcześniej 2-3x), 1x w tygodniu [...]
[...] 4 serie po 7 kg. W zasadzie ostatnia seria to zawsze z lekka oszukana - toteż jedyna forma progresu to próba eliminacji tych oszukanych. i tutaj moje pytanie: -> czy są jakieś sposoby na przerwanie tej stagnacji? Wszystkie metody jakie znajdę wydają się być nietrafione, bo dotyczą zaawansowanych osób (np. na forum dla zaawansowanych pisali [...]
22 lata, 180 cm wzrostu, 82 kg, stażu aktualnie brak, co jakiś czas się zabieram za ćwiczenia, ale natrafiam na przeszkody, teraz będę mógł trenować bez problemu. Sprzęt: drążek, ławka płaska, sztanga, hantle, trochę obciążenia Ćwiczyłem wcześniej 2 lata więc technika nie jest zła. Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata [...]
[...] lub guma/kettle 4-5s 5. Wyciskanie wąsko lub diamenty 4-5s 6. Uganianie hantli na biceps stojąc 4-5s Zestaw B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg lub (tu nie wiem czym to zastąpić jak nie mam siłowni) 4s 3. Wycisk dodatni lub pompki w podporze 4-5s 4. Podciąganie podchwyt lub neutralnie 5. Ściąganie wyciągu lub gumy na triceps 4-5s 6.uginanie hantli [...]
Panowie potrzebuje pomocy bo już powoli moja wiara upada. Ćwicze od wielu lat ale zawsze z przerwami bez diety. Od lipca 2023 postanowiłem zredukować tak jak się powinno czyli liczenie kcal i treningi siłowe. Zrzuciłem z 103 kg do 92. Mając 92 kg przy 193 cm postanowiłem zacząć mase. Mase zacząłem w lutym i aktualnie ważę 99kg przy 3100 kcal. [...]
[...] z obciązeniem pas do doczepiania obciązenia hantla regulowana 30kg,może będą dwie skakanka Nie nastawiam się na poprawe masy/siły. Myślę zeby przeprawdzić w końcu jakąś redukcję+poprawa kondycji z tym sprzętem który posiadam. Dodam treningi interwałowe/metaboliczne + biegi jak będzie opcja Pomoże ktoś jak to jakoś sensownie rozpisac? [...]
[...] rzecz ujmując, muszę trenować też mięśnie, nazwijmy je, mniejsze/mniej ważne/być może pomijane* w planach FBW, które możemy znaleźć w internecie. Mowa o mięśniach takich jak np. zginacze biodrowe, mięsień naramienny boczny/przedni, ścięgna podkolanowe, przywodziciele bioder. Między innymi takie mięśnie muszę wzmacniać ze względu na stan [...]
Witam serdecznie Jestem początkującym w uprawianiu sportów siłowych . Na siłowni ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy . Ważę 67kg przy 180 cm i mysle ze czas nabrac trochę masy . Nie zawsze jest czas i miejsce na utrzymanie diety ( jednak staram się jak mogę ) wiec zwracam sie do was o polecenie mi dobrego gainera ( białko + węgiel ) na mase w [...]
[...] suplementy - jablczan, aktualnie mono, bialko, gainer, bcaa, cytrulina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dwa 11)przewidziane finanse na cykl - max 150zł 12) uwagi i sugestie - brak Pozdrawiam Zmieniony przez - Froost w dniu 2018-01-12 [...]
